怎么锻炼小腿肌肉力量？
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式。
训练一：提踵训练
小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。
训练二：跳绳
跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。
训练三：利用跳高箱跳高训练
利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。
我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高。
结束语
通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！
另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！
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怎样让腿变长变细变直呢？
这种情况可以吃含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳之类的。改变不良的生活习惯，不吃比较油腻的食物，不喝酒，不暴饮暴食，少食多餐。一般来说，坚持两个月以上，就会有比较明显的效果。
NBA球星的小腿肌肉是怎么练的
锻炼小腿肌肉可以做提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
另外球员们因为经常打球所以小腿处没有多余的脂肪，想要练成像他们那样的小腿还可以经常打篮球的。
怎么把跟腱练长小腿练细
方法一：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟；
方法二：
1、用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环；
2、加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来；
3、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压；
4、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高；
5、有节奏地重复这套动作，做20至30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果；
6、一只手扶支撑物上，以保持平衡；
方法三：
1、躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高；
2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
怎么减小腿 减小腿的训练方法
1、摩擦式按摩–涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
小腿拆线后怎么训练
小腿拆线后，前期建议不要进行打体力的高强度运动，主要还是以散步，轻微的走路为主要的锻炼方式。拆线是外科手术中的最后一步，是指把手术伤口的缝合线拆除掉，伤口才能长好。拆线不是小事，非同小可，尤其是整形外科，一定应予重视。而且，也并非只是医疗方面的事情，更需要医患配合。医生术后一定要耐心地和患者本人或家属、家长明确地交待清楚，诸如：术后注意事项、起居饮食、何时洗脸、洗澡、制动休息、复诊时间及拆线预计的时间计划等等。其中，拆线的时间表，是重中之重。
怎么训练小腿爆发力
你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，(当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。
进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。
也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。
还有就是原地小跳，不要弯下去太多，尽量的用脚掌的力量进行跳跃，这样的话对小腿也是很有锻炼的。
喜欢跑步的话，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。
怎么训练小腿
训练小腿可以找个较长的台阶或者楼梯，练蛙跳，推荐在回家上楼梯时，用蛙跳。注意面部碰地的危险。
小腿仍然是很多训练者最习惯性忽视的部位。因为如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注，那毫无疑问将是小腿。强壮小腿对于提高运动能力至关重要。没有足够的小腿和脚部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆发力。
全身力量的发力中心在腰臀，但必须要依靠双脚才能将这些力量传递到身体各处。去看看任何一场大力士比赛，你会发现那些大力士都拥有壮硕的小腿。强壮的小腿非常有用。汽车没油之后只能依靠手推汽车上坡的时候，你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。
怎么训练小腿肌肉群
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40-50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
小腿怎么练粗
想要把小腿练粗，主要应该发展比目鱼肌。小腿的围度主要由腓肠肌和比目鱼肌决定，而这两块肌肉中比目鱼肌在体积、重量和横截面积上都显著大于腓肠肌。
要有效训练小腿，必须在训练中既安排大重量的站姿提踵（或者高强度的短跑和跳跃）来刺激腓肠肌，又要安排重量相对较轻，次数极高的坐姿提踵来刺激比目鱼肌。需要注意的是，由于前述小腿肌肉“肌肉起止点间距长而动作幅度小”的特征，这里的“大重量”和“高次数”可能要远超一般人日常训练所惯用的范围，因而大部分人小腿肌肉增长困难也就不奇怪了。
怎么把小腿练细
1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
4、运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
体育训练小腿变粗了怎么办
1、运动后不要立马休息。人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸可以保护身体，但是它会让血管和结缔组织膨胀；
2、运动后做拉伸运动。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉，防止小腿变粗；
3、给腿部做按摩。运动之后在小腿部按压感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态；
4、洗温水澡。洗澡可以释放高强度运动带来的身体上的疲劳紧绷感 ，促进血液循环，释放一定量的乳酸；
5、注重饮食。蔬菜可以帮助人代谢掉一部分乳酸，多食蔬菜、适当地增加一些淀粉、蛋白质之类的食物会防止小腿变粗。
