运动前拉伸好还是运动后拉伸好(小腿肌肉发达怎么瘦下来)

锻炼前和锻炼后都要拉伸训练，锻炼前拉伸的目的主要是充分热身后对身体进一步扩展运动防止运动拉伤，锻炼后拉伸是对紧张的肌肉进行放松训练缓解疲劳的。

你好，小腿的肌肉发达，想要减掉小腿肌肉的话，建议您多去做有氧运动，比如跑步，蹬车之类的，希望我的回答对您有所帮助。

运动之前需要拉伸运动，因为在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，在运动中肢体就不会很僵硬。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动前的热身运动必不可少，拉伸运动更可以预防运动损伤的发生，对促进训练效果也有积极的作用。

热完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群（主要是向上提拉脚尖来达到次效果）。

接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（方法不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现微痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。

再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟）。

之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉

然后活动一下颈部各部分韧带（依次进行前后左右各个方向拉伸运动）

最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了

运动前后应该这样拉伸身体，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸也算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

我男生快16岁了，身高167，没有时间运动我可以每天睡前做十五分钟拉伸运动吗？如果太久了我就只能睡6个多小时了，这样对长高有效果吗？不喜欢打球还有我爸妈都没160
跑步

能减肥的,但是效果因人而异，你的这个减肥运动15分钟以后会燃烧脂肪的,平时不能喝饮料的,饮料糖分太高容易使人发胖的，少食多餐，养成良好的生活习惯，坚持一定会成功的！

有氧运动是减脂的，不会有太多的肌肉。做哑铃之类的东西，可以恒定重量增加次数，这样就会减掉脂肪又不会产生太尝场佰渡脂盗拌醛饱互壮的肌肉，增加肌肉就是要恒定次数，不断的增加重量。