运动戴不戴护膝？
有必要戴护膝。
因为运动会带来肌肉疲劳和关节受力，如果没有保护，容易导致关节损伤。
护膝能够提供关节稳定性和支撑，减轻关节重压和受力。
同时，护膝还能促进血液循环和加速肌肉恢复。
对于长期从事跑步、篮球、足球等高冲击运动的爱好者，戴护膝可以减少损伤和提高运动效率。
同时，也需要注意选择合适的护膝产品和正确的使用方法，以充分发挥其保护作用。
如何让腿变长变细变直？
1 做运动和按摩
2 腿部运动和按摩可以减少腿部脂肪和增加肌肉，使腿部更加细长，并且能够提高血液循环，加速代谢。
例如：瑜伽、跳绳、游泳、慢跑等可以锻炼到腿部，按摩可以用瘦腿霜或按摩器或找专业按摩师。
3 同时，穿高跟鞋或者有细腰的裤子也可以有效增加腿部长度视觉效果，让腿更加修长。
注意不要穿过紧的裤子或者长时间穿高跟鞋，以免造成身体不适。
腹部运动之后应该怎么拉伸呢
每每运动之后应该怎么拉伸呢？一起来看一下。
4字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。
仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。
体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。
婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
侧角扭动式拉伸。左右交替进行。
腹部拉伸。，尽量感受腹部的拉伸。
跑步后拉伸运动有什么
1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。
3、股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。
运动后的放松以静态拉伸为主，静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。
其实不仅仅是在跑步后需要拉伸，在平时也可以多拉伸，对身体有很大的好处。拉伸虽然没有力量训练那么累，但是在改善体态，舒缓肌肉方面都有很大的用处。
运动过后怎么拉伸腿部肌肉
运动过后可以压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉伸。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
跳完绳后怎样做拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次，能够有效放松身体等各部位肌肉。
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称透索，宋称跳索，明称跳百索、跳白索、跳马索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
运动前后怎么拉伸
运动前后应该这样拉伸身体，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸也算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
跳绳后如何做拉伸运动
拉伸运动
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤1
先双脚开立，稍肩宽，弯腰向下，腿不要弯曲，转动腰部，尽量用手去触碰脚尖。
2
坐在瑜伽垫上，勾起脚尖，身体向前用手腕触碰脚尖。
3
可以学习一些瑜伽的拉伸运动，类似下犬式就不错。
跑步后运动拉伸怎么做
1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。
2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。
3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住。
跑步之后为什么要做拉伸运动
跑步之后要做拉伸运动是因为放松充血紧张的肌肉和筋膜，如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
为什么说运动后要拉伸来防止长肌肉
由于运动会破坏肌肉原有状态，加上细胞内产生的乳酸大量堆积，若是不加以舒缓，会导致肌肉变得粗大并且硬化，而做拉伸动作可维持肌肉弹性，运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度，使人保持修长的体型，并可舒缓运动造成的酸痛不适，防止乳酸堆积而产生不良影响。
跳绳后做拉伸运动要做多久
拉伸运动所需时间大约是10到12分钟，拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行向前，接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
