改善睡眠的食物
褪黑素是我们身体自然分泌的一种荷尔蒙。它的运作对于我们的身心健康很重要。
毕竟，褪黑素与控制我们的昼夜节律有关。这些会准备好我们的身体以进行各项活动，如睡眠等。
在其他功能中，褪黑素还参与神经内分泌、神经生理和免疫的过程。这些对于补充搭配我们体内的众多重要任务来说是不可或缺的。
然而，它的生产只在夜间进行。所以若是出现干扰的话，我们可能会出现睡眠问题以及难以获得恢复身体的休息。
正因为如此，从饮食中获取褪黑素并善用能贡献许多褪黑素的食物就很重要。
在这篇文章中，我们要来分享能帮你睡得更好的9种最佳食物，所以千万不要错过哦。
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帮你睡得更好的食物
1.洋葱
洋葱是富含必需营养素的食物，能够改善褪黑素的生产。
它们含有维生素、矿物质和氨基酸。吸收他们会促进生理时钟的调节。
经常食用洋葱促进消除体内毒素，也减轻腹胀和水肿。
2.芦笋
由于像色氨酸这样的氨基酸，芦笋被推荐用来作为治疗失眠的自然疗法。
这种物质有助于增加褪黑素在夜间的分泌，这是改善睡眠的关键。
另一方面，我们也要提及它在维生素C、叶酸和增强免疫系统的必需矿物质上的贡献。
此外，由于其纤维含量，它是提高肠道蠕动和预防便秘的理想选择。
3.香蕉
睡前吃香蕉是失眠的古老疗法之一。香蕉提供褪黑素——一种诱导身体入睡的物质。
它也是色氨酸和必需矿物质的来源，有助于避免夜间抽筋。
4.樱桃
樱桃是推荐用于改善睡眠品质的最佳食物之一。
它们提供维生素A、C和E，其抗氧化作用能减少压力的负面影响。
它们是褪黑素的天然来源，同时还含有促进肌肉放松的必需矿物质。
5.坚果
坚果和各式品种的果干含有ω?3脂肪酸——一种健康脂肪，能够对抗发炎、坏胆固醇以及与心血管健康相关的其他问题。
它们含有少量的褪黑素和氨基酸，能够改善睡眠品质。
尽管如此，但由于它们的热量很高，因此不应食用过度。
6.姜
姜是一种具有消炎特性和抗氧化剂的香料，是让自由基的影响最小化的理想选择。
其天然油含有姜醇，可保护细胞免受环境毒素和有害物质的侵害。
此外，摄取它会促进褪黑素增产并作为放松剂，有助于对抗失眠。
7.糙米
糙米是碳水化合物和纤维的天然来源，有助于改善燃烧热量，减轻体重。
这种维生素B群重要来源的代表食物是保护肌肉、心血管系统和大脑的理想选择。
食用它——尤其是在午餐和晚餐时——会在饮食中添加少量褪黑素并促成更优质的睡眠。
8.燕麦片
燕麦片充满了对身体有益的必需营养素。
不论相信与否，它被认为是最完整的谷物。它提供了大量的色氨酸和氨基酸，有助于刺激褪黑素的生产。
此外，它还可以：
有助于改善消化。
保护心血管健康。
控制焦虑。
改善中枢神经系统的运作。
有助于维持健康体重。
9.凤梨
凤梨含有酶和必需矿物质，有助于将生理时钟调节为最佳睡眠状态，让身体重新充饱能量。
这种水果促进血清素和褪黑素的平衡。这些是参与让身体放松，让我们睡得好的物质。
你的饮食中包含了这些食物吗？
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