??♀?瑜伽练习,这些动作让你身心愉悦！
伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，瑜伽练习不仅可以增强体质，还能帮助我们放松心情，缓解压力，瑜伽练习哪些动作可以帮助我们达到这些效果呢？下面，就让我为大家介绍多少实用的瑜伽动作吧！??
strong>???♂?树式
式是瑜伽中非常经典的一个动作，有助于进步平衡能力，增强腿部力量,具体行为如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前；
- 慢慢将重心移至左脚，右脚跟抬起,脚尖点地；
- 保持平衡，深呼吸,坚持一段时刻后换另一侧。
strong>???♀?猫牛式
牛式是瑜伽中的基本动作，有助于放松脊柱，缓解肩颈疼痛,具体行为如下：
- 俯卧，双手放在肩膀下方,手指尖朝前；
- 吸气，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势；
- 呼气，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势；
- 重复动作,感受脊柱的伸展与放松。
strong>???♀?船式
式是瑜伽中的一种平衡动作，有助于增强腹部力量，进步身体协调性,具体行为如下：
- 坐在地面上，双腿伸直,双脚并拢；
- 手臂伸直，手掌放在臀部两侧,手指尖朝前；
- 吸气，将身体抬起，保持平衡，形成“船”的姿势；
- 呼气，慢慢放下身体,重复动作。
strong>???♀?仰卧英雄式
卧英雄式是一种放松身心的动作，有助于缓解腰背疼痛，进步睡眠质量,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,掌心朝上；
- 保持呼吸均匀，放松身体,感受身体的伸展与放松。
伽练习不仅可以帮助我们塑造优美的体态，还能让我们的身心得到全面的放松，怎么样？经过上面的分析多少动作的练习，相信你一定能感受到瑜伽带来的神奇魅力！????
醒大家在练习瑜伽时，一定要根据自己的身体状况选择合适的动作，避免受伤，祝大家瑜伽之路越走越宽广！????
