?做什么瑜伽能治便秘？??
秘是许多人生活中常见的困扰，不仅影响身体健壮，还可能引发各种疾病，通过练习瑜伽，可以有效缓解便秘难题，下面,就为大家介绍几种有助于治疗便秘的瑜伽动作。
strong>??犁式（Ha++++na）犁式可以促进肠胃蠕动，缓解便秘,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 慢慢将双腿抬起,与地面成90度角。
- 深吸一口气，将双腿继续向上伸展,直至与地面平行。
- 用双手抓住脚踝，保持姿势10-15秒,接着慢慢放下双腿。
strong>??蜥蜴式（Salabhasana）蜥蜴式有助于拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动,具体行为如下：
- 俯卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 将双臂向前伸展，手掌着地,身体呈倒V字形。
- 尝试将头部和胸部抬起,尽量使胸部靠近地面。
- 保持姿势10-15秒,接着放松。
strong>??蜘蛛式（ViparitaKarani）蜘蛛式可以缓解腹部压力，促进肠胃蠕动,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直，双脚抬起,与地面成90度角。
- 将双腿慢慢移向身体，使双腿靠拢,膝盖并拢。
- 用双手抓住脚踝,尽量使双腿靠近胸部。
- 保持姿势10-15秒,接着放松。
strong>??腹部++（Nauli）腹部++可以++肠胃蠕动，缓解便秘,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 深吸一口气，呼气时，用力收缩腹部肌肉,模拟揉搓肚子的动作。
- 重复此动作30-50次,接着放松。
strong>??坐姿扭转（ArdhaMatsyendrasana）坐姿扭转可以促进肠胃蠕动，缓解便秘,具体行为如下：
- 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
- 将右腿弯曲，膝盖靠近胸部,左手抓住右脚踝。
- 深吸一口气，呼气时，将身体向左扭转,尽量使胸部靠近右膝。
- 保持姿势10-15秒，接着放松,换另一侧重复。
过以上瑜伽动作的练习，可以有效缓解便秘难题，保持良好的饮食习性和作息规律，也是缓解便秘的关键，祝大家身体健壮，生活愉快！????
