游泳的技巧
今天是天空与您相伴的【第5年6个月06天】
本期推出“奋斗强军”专栏之“铭记主席训令，投身练兵备战”第11期：《兵哥哥的游泳技巧与自救互救妙招，请收好!》看看空降兵是如何练成“水中蛟龙”“浪里白条”。
冬练三九，夏练三伏对于空降兵的官兵来说炎炎夏日正是练习游泳技能的好时机
划手腿不动
收手再收腿
先伸手臂再蹬腿
并拢伸直漂一会儿
武功秘籍？
NO
这只是练习蛙泳的口诀
初学者学习游泳
最好先从蛙泳动作开始
但是要学好蛙泳
也并不是那么容易的事情
下面有一份游泳技巧
请收好
学会呼吸换气
首先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张口喉咙打开，腹式呼吸（深呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满），闭气5秒（熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒）然后低头慢慢用鼻呼气（速度要慢、均匀、小水泡）呼气结束抬头张嘴（可停1-2秒再吸气）完成一次呼吸。反复练习达到运用自如，陆地练习熟练后可到游泳馆里练习。
身体姿势
蛙泳时，当臂、腿完成有效动作后身体几乎是水平地俯卧在水中，头微抬，面部侵入水中，两臂夹紧头部并拢伸直，目视前下方，微挺胸收腹，两腿伸直并拢。胸、腹、大小腿成水平姿势，身体纵轴与前进方向成5-10度。
手部、腿部动作要领
手部动作不仅可以产生推力，还可以产生一定的浮力，使身体处于较高水平位置，一般由开始姿势、抓水、划水、抱水、伸臂等5个不可分割的阶段组成。
腿部动作是推动身体前进的主要动力，一般分为收腿、翻脚、蹬夹水、滑行4个部分。
换气技巧
换气是随着臂的有力划水和抱水动作，头和肩上升时吸气。这里要注意换气时机，在划水和抱水动作获得浮力使头部上升，最离开水面前把胸内废气吐尽，在嘴离开水面后大口吸气。
连贯动作要领
蛙泳完整动作是保证动作协调、连贯和速度均匀的关键，它的配合周期是由腿、臂、换气动作组成，一般采用两臂同时划水一次、两腿蹬夹水一次、呼吸一次的方法完成，配合时机：臂抓水和开始划水时，腿并拢伸直不动；划水和抱水获得升力时抬头换气，并同时慢收腿；向前伸臂低头憋气，臂伸直后开始蹬夹腿，头仍在水中开始慢呼气；蹬夹腿后臂、腿伸直并拢，使身体成流线型向前滑行，并继续呼气。
正所谓水火无情
即便熟练掌握了蛙泳的动作要领
在练习游泳的同时
也一定要携带好游泳圈
确保自身安全
下水之前
除了要做好热身运动
更要熟练掌握水上自救互救技能
在紧急情况下
既能确保自身安全
也能够对溺水者实施及时正确救援
为进一步抢救争取宝贵时间
如果在游泳的时候
出现腿部抽筋、呛水、呼吸不畅等情况时
首先要学会自救
自救手册
不要慌张，发现周围有人时立即呼救。
放松全身，让身体漂浮在水面上。
观察身边是否有漂浮的物品。
身体下沉时，可将手掌向下压。
如果遇到有人溺水
首先要确保施救者自身安全的前提下
才能去救溺水者
因为落水者出于求生欲望
挣扎时力气可能是平常的四五倍
救援手册
发现有人溺水后，第一时间要大声呼救。
下水救援最好由经过专业训练的人担任。
溺水者离岸边较近，就地取材进行救援。
溺水者救上岸后
要及时拨打120急救电话
同时要针对性做好心肺复苏
温馨提示：
游泳要到正规游泳场所
尽量不要野泳或在水边嬉水
切勿放松警惕
谨防意外发生
看了这么多兵哥哥们的游泳技巧和自救互救妙招你，get到了吗？
主编 / 张祥锋
本期编审 / 蒋龙 孟庆贵 席伟
作者 / 闵宇祥 任强盛 马龙飞 张重阳
责任编辑 / 王川 宣世豪 宛茹蓝
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