彭于晏这个名字不仅是帅的代表，而且还是自律的代表，很多喜欢彭于晏的人都知道，他是一个非常自律的人，从以前的胖子到现在的肌肉型男，他不停的在努力，即使自己现在已经这么优秀了，还是没停止自己前进的步伐。
每拍一部戏他就会学会一个技能，我想大家对他的了解应该都不会陌生，他那一身强壮的肌肉是让姜文都羡慕的。但这一身肌肉并不是一天两天就练成的，他靠的是日积月累，靠的是坚持不懈。
虽然说世界上只有一个彭于晏，但是我们也可以自律成为一个体脂率只有5%的人。降体脂率是一个非常漫长的过程，你看到网上的宣传说，能在多少时间内帮你减掉多少脂肪时，你心动了没有？
这些人只是想着在最短的时间内帮你的体重降低，但是你的脂肪依旧存在，那么我们用什么办法能让我们的体质率降到最低呢？这就是我们今天所要和大家聊的主题，希望下面的4个建议可以帮助你成为体脂率只有5%的人。
1、坚定信念
在开始健身之前一定要坚定自己的信念，在这个过程中你很有可能会想到放弃，很有可能会无法坚持，没有关系，我们需要给自己一个明确的目标，要有一个好的信念，并且朝着那个目标不断的努力。
我开始健身的时候，我也觉得自己没法坚持，但是我会给自己找一些伤心的事儿，例如我因为太胖被女朋友甩过，或者是我遭到了别人的嘲笑等等之类的，让自己伤心起来，让运动带给你快乐！
2、制定饮食
健身不仅是要学会做训练，而且还要学会怎么吃东西，懂得制定饮食也是非常重要的一个环节，饮食的制定会带给你非常大的帮助。没事的时候可以多去对食物作了解，去菜场买一些自己喜欢吃的菜，健身就从不点外卖开始吧。
当你学会吃东西之后，你也要学会喝水，人体大部分都是由水构成的，我们的身体离不开水，如果长时间的不喝水或者是运动时不喝水，那么我们体内的水分和电解质就可能会流失，这一极有可能造成一些脱水的现象。
3、制定训练
健身当然离不开练，那么我们首先需要制定一个试验的计划，不论你是要增肌还是要减脂，我们都需要有一个完整的计划表，你要知道自己今天训练的内容是什么，你要明确自己应该锻炼什么部位。
在这里我需要提醒大家，我们的减脂训练并不是局部进行的，减脂训练是全身的，增肌训练才是局部的。千万不要猛做某个部位的减脂训练，这么做的效果并不是最明显的，一定要结合全身训练动作去完成。
4、不断挑战自己
当你到达一定高度的时候，你要想着怎么样努力更上一层，千万不要止步不前，一定要勇于挑战自己，不断尝试自己的力量极限，这对你来说会有更好的突破，效果也会有所提高。
