一、降低热量的摄取
营养学家认为无论你控制何–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅
每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。要减肥不必少吃物品，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃关注着的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时刻内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时刻散步”。其实，时刻是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥技巧可能会增加食欲。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好技巧。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼规划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种技巧可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健壮。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种技巧，制订一个循序渐进和能够保证实施的规划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健壮和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种技巧结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种技巧一种重塑身体与生活的旅程始于个人对生活方式的全面重塑。身体的外观其实是生活方式的直接体现。真正想要塑造理想身体，只有通过改变生活方式才能取得持久的效果。短期的减肥措施，如节食、依赖减肥药或是抽脂等，虽然短期内可能会有明显效果，但反弹率极高，不仅伤身还可能得不偿失。
接下来介绍一种减肥饮食方案，称为五元素减肥法。其核心制度是少食多餐，即将日常饮食总量分为五份，每份的量要控制得当。下面内容是详细的饮食制度：
制度一：减少碳水化合物摄入。主食如米饭、面包和面食的分量减半，同时减少含有碳水化合物的食物如豆类、蔬菜和水果的摄入量。建议多选择能抑制血糖上升的食品。
制度二：摄入良性蛋白质，即脂肪含量较低的类型。可以选择红肉、青鱼或蛋白等富含蛋白质且脂肪含量较低的食物。
制度三：每餐摄入5-10克的膳食纤维。豆类、水果、蔬菜都是膳食纤维的丰盛来源，建议大量食用。如果食物的表皮可食用，不妨连皮一起吃，由于表皮纤维也很丰盛。
制度四：适量摄入良性脂质。饮食中油分的控制是必要的，但可以选择橄榄油等富含油酸、必需脂肪酸和多酚的食物来替代。芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，也是不错的良性脂质来源。
制度五：多喝水。在减肥期间，多喝茶水是不二之选，既不含热量又健壮。咖啡和红茶也是不错的选择，但要避免加糖以防止热量上升。
除了饮食调整，还有一个小贴士：面对镜子微笑，接着做简单的脚部运动——垫脚尖。收腹挺胸、收紧臀部，吸气时提脚跟，呼气时放下。每天早、中、晚各做三组，每组八个八拍，有助于快速见效的减肥技巧。
建议你在实施减肥规划前准确测量自己的腰围和臀围，每周进行复查以观察成果。可以在平时的生活中结合全方位瘦身行动，如坚持运动、制定规划、避免久坐等生活习性的调整。注意调整饮食起居的同时养成良好的生活习性不仅能达到减肥的目的还能提高身体素质。比如多吃蔬菜水果以获得更多的纤维、维生素和矿物质；制定运动规划并坚持每天运动；避免加工食品的摄入并多喝水等。加油哈！相信你能成功塑造理想的身体和生活方式！
