怎样跑步才是正确的？
夏天早上跑步好，冬天下午4至7点钟跑步好。步频为每分钟180步，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。饭前半小时，饭后一个小时进行跑步运动。每周最少进行三四次跑步运动。保持心率在每分钟90至110次为宜。跑后，最好可以做整理运动，可以活动好手和脚或缓步前行，使肌肉充分放松的运动。冬天，跑步前最好进行一刻钟的全身伸展运动。和以每分钟八九十步的速度，连续快走的热身运动
什么软件跑步能跑出图案，在地图上跑的那种？
几乎所有的跑步app都可以有运动轨迹记录功能：比如悦跑圈、咕咚等等……
平足如何正确姿势跑步
1、注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
2、扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。
跑步机如何正确使用
1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
如何正确使用跑步机
首先在使用跑步机前一定要吃点东西，当然也不能吃太多，例如一个水果就足够了。然后正确调节跑步机模式，开始最好使用快速启动模式，需要调整时再随意调整。跑步时需要站在跑步带中间的位置，不能太靠前也不能太靠后，避免危险发生。跑步速度不宜过快，首先需要了解自己的跑步极限，若太快了就容易摔倒。运动量不宜过大，有的人为了达到减肥的效果，就进行大量的运动，其实减肥是一个过程，它需要的是长时间的适量运动。为了让跑步时不那么无聊，还可以一边听音乐一边跑步，轻快的音乐可以提高运动效果，增加运动乐趣。
如何正确跑步呢
1、循序渐进，量力而行
人们应该适当跑步，不挑战极限。李子剑表示，人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
2、把握跑步速度和频率
中国经济网提出，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
3、跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
4、适当穿插其他的运动
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
5、掌握正确的跑步姿势
正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。
如何正确跑步不伤膝盖
正确跑步不伤膝盖要学会三点，一是控制跑量，二是调整姿势，三是体能训练。
第一，学会控制跑量，关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝盖感觉有压力时马上停下来。
第二，调整姿势，脚落地位置在膝盖前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。
第三，体能训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，推荐深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。这些将有助于膝盖护理。
如何正确跑步
第一、 热身 在跑步前一定要进行热身，热身可以先舒展你的身体。让你跑步的时候更加的自由，也能减少抽筋的可能性。
第二、 装备 跑步的时候可以穿一套运动衣，但一定要选择适合自己的运动衣。选择适合自己的鞋子，如果鞋子不合脚的话，跑步是很痛苦的。
第三、 饮食 跑步前不要大口喝水，跑步后也不要大口喝水。跑步前大口喝水，在跑步时会感到腹痛。应该一小口一小口的喝。
第四、 洗澡 跑完步不要立刻就洗澡，应该等到汗干了之后再去洗澡。直接洗澡的话会容易感冒。
如何正确使用跑步机来进行减肥
第一、 热身运动
我们应该先活动一下，做做跑步前的热身，活动一下肌肉和关节。
第二、 选择一个自己喜欢的运动模式
然后根据自己的实际情况选择一个运动模式，选择一个适合自己的速度，如果是刚刚开始锻炼的时候，一点点的增加运动速度。
第三、 步伐要统一
跑步的时候脚步要放大，步伐要统一，调整好运动的心率，一定要小心跑步带，免得受伤。
第四、 如果自己感觉已经跑累了，要把速度一点点的减低下来，不要因为身体比较累，又跟不上跑步机的速度受伤，不仅达不到减肥的效果反而受伤。
如何正确健康跑步？
- 如何正确健康跑步？
- 挺直腰板，保持上身一条线跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。肩膀、手臂要放松保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃花触羔吠薏杜割森公缉晃肩膀，放松一下。
跑步以后如何正确拉伸？
- 每次跑完步都觉得小腿酸痛，怎样拉伸才是正确的？
- 要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
如何正确的跑步 新手跑步要注意6个运动误区
- 你发饥篡渴诂韭磋血单摩好，首先是正确跑步姿势示范：头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。跑前跑后注意项：使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。跑步时，要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。结束训练走下跑步机时，一定要等台面完全停稳才妥。
