网友提问：
易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？
优质回答：
18岁对于肥胖来说是一个分水岭，因为18岁之后，人体内的脂肪细胞数量是不会再发生变化的，只能改变脂肪细胞的体积大小。所以说，如果你18岁之前是个较胖的人，那么你就是属于易胖体质了，脂肪细胞数量多，容易囤积，相反就是易瘦体质。当然易胖易瘦也是跟基因遗传有一定关系的。
那么易胖体质改如何抑制肥胖呢？我们会变胖的原因只有一个，那就是热量过剩，堆积后转化成了脂肪，通俗讲就是你吃的热量值大于了你一天运动所消耗的热量值。想要抑制肥胖，那就让你每天的摄入和消耗量差不多持平就可以了，你可以选择减少摄入，也可以选择加大消耗，两种方式。
要么通过少吃来达到低摄入，或是通过运动来达到高消耗，但我个人不太建议只通过饮食控制来维持热量平衡。因为长期的节食低摄入会慢慢降低你自身的基础代谢值，这样会让身体更加容易造成热量堆积，进而到一个死循环。就像手机快没电的时候，会开启省电模式，关闭后台应用来降低能耗一样，这样不是长久之计。
最好的方法是通过合理搭配饮食，控制摄入量不要太高，同时配合适当强度的运动，尤其是抗阻力训练，来消耗多余热量，并同时提高自身肌肉的热量消耗能力，用这种方法，可以长期保持体脂稳定在一个范围之内，也不用受想吃不能吃的煎熬。
以上是我的个人观点，谢谢采纳。
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人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其功能主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。
所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学计划坚持3个月，必有显效。
而且运动时间最好在60分钟以上，效果最好。
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这个所谓的易胖体质，确实是存在的，但是并非谁天生就是，或者说永远不能改变。
对于大多易胖体质来说，是自己把自己折腾成易胖体质的。比如前几年流行的“辟谷”，辟谷虽说短时间让人瘦下来，但是之后人体重特别容易反弹，原因无他，身体基础代谢率降低了而已。
人体的能量消耗有两个去向，一个是基础代谢，这个是大头，占总量的一多半；另一个才是日常的消耗。人体存在一个很聪明的机制，那就是摄入能量大幅减少后，会自动降低基础代谢率，以适应这种减少，从而让人在比较极端的环境下存活更长的时间。
不管是辟谷还是节食减肥，都容易发生基础代谢率降低的情况，那时候人还跟以前一样吃，但是会比以前更容易胖，这就造就了所谓的易胖体质。
当然，有人从小就身体虚弱，平时也不爱动，导致自己本身基础代谢率就比别人低很多，随着年龄的增长，基础代谢率进一步下降，那就是一个“天生的”易胖体质了。
易胖体质的改善不完全靠吃什么，更多的要靠力量锻炼，唯有靠力量锻炼才能重燃你的生命之火。
赵伟，注册营养师，欢迎关注。
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有的人喝口凉水都会发胖，可是有的人怎么吃都吃不胖，这到底是为什么呢？原来，这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质，有的人是天生的易瘦体质，这两者之间的差距在于什么？差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率？我们应该如何提升这样的能力？好奇的小伙伴儿，请搬好小板凳，让我们一起来看看吧！
通过本文你可学到：
1、什么是基础代谢率；
2、如何提高这方面的能力
一、什么是基础代谢率？
你知道什么是基础代谢率吗？基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量。基础代谢率越高的人，身体所燃烧的热量也就越高，整个人就越不容易发胖。相反，基础代谢率越低的人，身体所消耗的热量也就越低，热量更容易在体内储存与堆积，整个人更容易发胖。我们会发现基础代谢率是非常有用的，所以我们一定要提高自己的基础代谢率。
二、这么做可提升基础代谢率
你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗？答案很简单，我们需要做到两点：第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态；第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动。只要管理好运动和饮食这两个方面，我们就一定可以提升基础代谢率！
（一）饮食方面
俗话说得好，想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食。我相信很多人都是吃货，但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字，我们还得在饮食方面，做到如下这两点：
（1）多吃蛋白质
首先，我们需要多吃富含蛋白质的食物，这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量，还能够帮助我们提高基础代谢率。当我们提高了肌肉含量，就一定可以帮助身体提高基础代谢率，从而帮助我们更好地进行减肥。
除此之外，蛋白质中的一种物质还可以帮助身体抑制脂肪的形成。坚持食用蛋白质，可以帮助我们提升肌肉含量。
常见的富含优质蛋白质的食物有什么呢？1、蛋类；2、奶类；3、豆类；4、瘦肉类
（2）少食多餐
少食多餐也可以提升身体的基础代谢率，这样的饮食方式可以帮助身体更加充分地针对于热量进行运作。我建议每天进餐4到6次，但是在多餐的同时也不要忘记了少食。我们在选择少食多餐的进食方式时，一定要记住一点：控制总热量的摄入。坚持少食多餐的进食方式，还可以帮助我们提高饱腹感、促进消化等，这是非常有用的减肥方法。
在这里我给大家推荐一份不错的饮食计划：
早上6：30 食用容易消化的早餐，需要以碳水化合物为主；
晨练结束后，可以再次食用少量蛋白质食物；
上午10：00食用少量的蛋白质＋维生素食物；
中午12：00再次食用一餐，这一餐的热量约为500大卡，是热量最高的一餐；
下午4：00食用碳水化合物＋维生素食物
如果你晚上还需要加班或学习，可在6：00加餐，但是在晚上8：00以后就不要再吃任何东西了
（二）运动方面
俗话说得好，生命在于运动。我们可以通过运动帮助自己有所提升，掌握了适当的运动方式，可以帮助我们提高基础代谢率。接下来，就让我们一同了解下：如何进行运动比较合适吧！
（1）选择运动种类
我们应该如何提高自己的基础代谢率呢？当然很简单，那就是进行适当的运动，运动是提高基础代谢率的最好方式。我们应该进行什么运动呢？但是有氧运动和无氧运动相结合，通过这两种运动帮助我们的身体提高基础代谢率。
其中，无氧运动的占比需要高一些，无氧运动和有氧运动的比例约为2：1，我建议每次进行1.5小时的运动，其中进行1小时的无氧运动，30分钟的有氧运动，这可以帮助身体得到一次科学的锻炼！
（2）选择合适的运动时间
我们在运动时，需要选择最好的时间来进行。我建议大家在下午进行运动，下午的温度适宜，而且是人体状态最好的时候，正好适合我们提高基础代谢率。如果你的下午比较忙碌，没有时间进行运动，可以在早上进行适当的晨练，但是我们在早上进行运动的时候，需要以有氧运动为主，不要进行过度的无氧运动。
（3）运动推荐
说了这么多，接下来就让我们亲身实践一下吧！我在网上找到了一套不错的动作，这套动作均为无氧运动，无氧运动的力度比较大可以帮助我们有效锻炼身体，提高基础代谢率。无氧运动能够消耗糖原，这类运动不仅可以帮助我们提高基础代谢率，还能让我们提升身体素质与保持苗条的好身材。接下来就让我们一同了解下，这套不错的动作吧！
动作1：钻石俯卧撑
推荐进行4组，1组进行15个
动作2：俯身哑铃后拉
推荐进行4组，1组进行15个
动作3：站姿哑铃臂屈伸
推荐进行4组，1组进行15个
动作4：仰卧臂屈伸
推荐进行4组，1组进行15个
动作5：椅子撑
推荐进行4组，1组进行15个
这套动作可以帮助我们提高基础代谢，经常进行，还可以增强我们的意志力，绝对是非常有效的锻炼方式。我建议每周保持至少4次的锻炼频率，这样的高频率帮助我们的身体提高肌肉含量，从而提高基础代谢率。我建议每次进行40分钟。
经常进行这套动作，我们会拥有非常好的正面改变。我建议每次进行30分钟到40分钟，在有氧运动后，可以适当拉伸身体，通过温和的拉伸运动，帮助我们的身体得到舒展。好了，本期的内容到这里就结束了，想要提高基础代谢率，就进行这套动作，让我们现在就练起来！
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我也是…
