登山的目的
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天星的专项训练45天和一轮复习滚动有什么区别
- 想选一份一轮复习的专题训练卷，请问这两份题目有什么区别呢？那个题型更全面？
- 在有攀登任务前两个月开始加量，徒步长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行登山前10天开始减量，避免登山过程中肌肉过度疲劳。 登山运动和其它体育运动项目一样，都是根据自身的特点和规律性来进行科学训练，藉以提高运动员的身体素质和运动技术水平的。因此，必须掌握本项目的特点和规律性，进行“有的放矢”的训练，才能收到良好的效果。 在这里贴出某户外登山队的训练内容，他们结合自己的特点融进了西藏登山队的训练方法，通过冬训受到了较好的效果。希望能对大家有用，同时也希望多多指正。 四川青年登山队日常训练内容：日常登山专项训练基本内容 一，耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。内容：1，长跑，距离是女子15圈(四百米标准跑道)，男子20圈。要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。次数：每周不少于三次。2，负重越野要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。次数：每周一次或两周一次。 二，力量训练：内容：1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。 三，平衡训练：内容：1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。 四，柔韧练习：内容：1，单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；2，压腿、下腰，目的在于拉韧带；3，拉伸两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练(长跑)后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，徒步长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免登山过程中肌肉过度疲劳。该答案来自极限户外网官方网站
昆明附近有什么好玩的地方
- 就是不是跟团去的，是和几个同事一起去玩。想知道昆明附近有哪些好玩的地方。问题补充： 没有车。。
- 到南屏街逛商场，到海梗公园烧烧烤，到翠湖看红嘴鸥，到民族村玩，到西山跳龙门，到圆通山看动物。 昆明附近好玩的地方 1、卧云山 距昆明35公里，位于昆明西山区谷律彝族、白族乡境内，海拔2591米，是昆明近郊独有的，森林面积最大，自然生态保存最好，植被群落最丰富的旅游景区。由市区经黑林铺过筇竹寺、郊野公园即可到达。路面均为柏油路。景区气温比市区气温略低。这里峰峦起伏、林木葱郁、溪泉潺潺、山花满地，林中鸟飞鸣、树上果飘香，投身于这大自然的怀抱，定能使您忘了城市的喧闹，带给您赏心悦目的感觉。卧云山旅游区周边居住的彝族、白族、苗族的姑娘、小伙子还会热情地邀请您参与“三跺脚”、“阿细跳月”等民族传统活动，给您平添几分节日的热闹。 2、棋盘山 西山区境内的棋盘山不仅景色宜人而且传说美妙，这里山高有名，尽揽造化与人文之胜，这里不仅有花红龙淙石屋、突兀2480米的绝顶平台、以及茫茫数万亩林海等景观外，团结乡还斥资6400万元在这里修路建阁植树，建成了由棋盘宫、九龙池、杨梅岭、花红洞、高山湖娱乐区5大景区39个景点组成的集生态人文地理和登山民俗活动一体的旅游新区。来到棋盘山国家森林公园不仅可以观赏优美的自然风光、神奇的民族风情，还可以参与水上游乐、山野度假、森林狩猎等丰富多彩的旅游活动，让您的休闲旅游更具特色。 3、赛马 在距离昆明城中心不足10公里有一赛马场，您可以感受到一份野性的味道，一分“参与”的快乐，这里不仅有四季花不绝的春色，还有令人激昂的赛马活动，有独特的马文化展厅，有别致的垂钓园，有惬意的水帘洞，还有令人向往的狩猎场、射击场……此外，在森林公园您还可以一览滇池和昆明的全貌，观赏到真正的春城美景。游客除了可以观赏赛马表演之外，还可以在专业骑手的陪同下练习骑马，或者参加公园内组织的采茶、射击、钓鱼、唱歌、拔河、喝啤酒等比赛活动。 4、滑草 出黑林铺往西再行18公里，是团结乡欢喜滑草场。昆明四季如春，昆明人无缘滑雪，但可以来此滑草，让自己感受一下速度和心跳。当您从1900多米长的赛道上滑过时，听风从耳边吹过，看物向身后移动，这种挑战自我的运动，一定会让您体验到征服了“吉尼斯世界记录”的感觉。 5、豹子箐清秀宁静 如果您想寻觅一个僻静之处，排遣心中烦闷，听一听大自然的天籁之音，投入大自然的怀抱，那我们可以带你到一个真正清幽宁静的地方———豹子箐。豹子箐以幽、秀之灵气，哺育了一方独特的净土，那里有保存完好的植物群落、有遮天蔽日的参天古木，和多种野生动物，还有清秀宁静的田园风光和浓郁的民俗风情。山中藏有一湖，水深莫测，乘上竹筏，对起山歌，乐在其中。 6、原始大峡谷 车家壁西行10余里至明朗水库旁，“桂皇阁”又是一处探幽的好去处。踏进大峡谷，奇树奇藤奇石奇岩尽在眼前，经过秋千场即见一池清水，当地人称之为“黑木高”，意为母亲之湖。沿湖岸乘筏上行2000米左右，即入清泉峡。然后登山道过木筏桥，就是另外一个世界，再往远处走，便可到达一个原汁原味的“苗家寨”，您定会受到热情款待。 7、玉龙湾 是我国唯一一个以东南亚文化为特色，并将文化展示项目以影视剧拍摄、会议、休闲等功能完善结合起来的旅游度假区。景区内山环水绕、植被丰茂、绝壁高耸。并建有泰庙、金塔、缅甸商业街、老挝民居、越南茶楼以及体现昆明市旧貌的“金马碧鸡”城，还有唐、宋、元、明、清时期南方丝绸的5座城市。来到这里您可以步入“小人国”，探访“神秘谷”，还可以过铁桥，滑索道，此外，大瀑布的壮美和“水下森林”的奇妙也会令您赞叹不已；丰富……余下全文
