瑜伽球做什么动作？瑜伽球新玩法大揭秘！
伽球，又称健身球，是一种非常受欢迎的健身器材，它不仅能帮助我们塑造完美体型，还能进步身体协调性安宁衡能力，用瑜伽球可以做哪些动作呢？就让我来为大家揭秘瑜伽球的新玩法吧！??
strong>???♀?热身运动
瑜伽球进行热身运动，可以避免运动经过中受伤,下面内容一个简单的热身动作：
?动作：坐在瑜伽球上，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧，慢慢前后移动瑜伽球,做10次。
strong>??核心训练
伽球对核心肌群的锻炼效果非常显著,下面内容两个动作可以帮助你加强核心力量：
?动作一：仰卧起坐
- 仰卧在瑜伽球上，双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。
- 吸气，接着慢慢抬起双腿,直到与地面成45度角。
- 呼气，缓慢放下双腿,重复10次。
?动作二：平板支撑
- 双手放在瑜伽球上,手臂垂直于地面。
- 身体保持一条直线,用腹部力量支撑身体。
- 坚持30秒至1分钟。
strong>??平衡训练
伽球可以锻炼我们的平衡能力,下面内容两个动作可以让你在锻炼中提升平衡：
?动作一：单腿站立
- 站在瑜伽球上，双脚与肩同宽,双手放在身体两侧。
- 尝试单腿站立,保持平衡30秒至1分钟。
- 交换腿,重复练习。
?动作二：瑜伽球上平衡
- 面朝瑜伽球，坐在球上,双脚与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿,直到与地面成45度角。
- 尝试在这个姿势下保持平衡,时刻越长越好。
strong>????♀?拉伸运动
伽球也可以用来做拉伸运动,下面内容一个简单的拉伸动作：
?动作：坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽,手臂向前伸展。
- 吸气，慢慢将身体向前倾斜,直到感受到背部肌肉的拉伸。
- 呼气，保持这个姿势15-30秒。
- 重复2-3次。
过以上这些瑜伽球动作，你可以在锻炼中收获更多乐趣，同时进步自己的身体素质，快快行动起来，用瑜伽球开启你的健身之旅吧！????
