??♀?瑜伽体式助你练出完美小臂肌肉????♂?
臂肌肉是人体中较为容易忽视的部位,然而拥有结实的小臂不仅可以提升整体审美，还能进步运动表现，就为大家介绍多少瑜伽体式，帮助你轻松练出完美小臂肌肉！??
??♀?战士一式（VirabhadrasanaI）
士一式可以锻炼到小臂肌肉,同时进步平衡能力，具体步骤如下：
1）站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2）左脚向左转90度，右脚尖朝向正前方。
3）左膝弯曲，右膝伸直，身体重心放在左腿上。
4）双手向上伸展，小臂肌肉用力，掌心相对。
5）保持姿势30秒，接着换另一侧。
??♀?战士三式（VirabhadrasanaIII）
士三式可以锻炼到小臂肌肉,同时进步身体协调性，具体步骤如下：
1）站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2）左脚向左转90度，右脚尖朝向正前方。
3）左膝弯曲，右膝伸直，身体重心放在左腿上。
4）双手向上伸展，小臂肌肉用力，掌心相对。
5）将右腿向后伸展，尽量与地面平行。
6）保持姿势30秒，接着换另一侧。
??♀?鹰式（Garudasana）
式可以锻炼到小臂肌肉,同时进步手臂灵活性，具体步骤如下：
1）站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2）双手在胸前合十，掌心相对。
3）将左臂向上伸展，右臂向下伸展，手指交叉。
4）小臂肌肉用力，保持姿势30秒。
5）换另一侧。
??♀?手臂平衡（Ba++++na）
臂平衡可以锻炼到小臂肌肉,同时进步身体稳定性，具体步骤如下：
1）跪立，双脚并拢，双手分开与肩同宽。
2）手臂伸直，手掌放在地面上。
3）将身体重心放在手臂上，慢慢抬起臀部，保持身体平衡。
4）保持姿势30秒。
过以上瑜伽体式的练习,相信你的小臂肌肉会逐渐变得更加结实，要注意下面内容几点：
习经过中,保持呼吸均匀，避免憋气。
据自己的身体状况,适当调整体式难度。
之以恒,才能看到明显的效果。
?让我们一起加油，练出完美小臂肌肉吧！????
