??♀????♂?有瑜伽垫做什么动作？瑜伽入门指南！
爱的瑜伽爱慕者们,拥有一块瑜伽垫是开始瑜伽之旅的第一步！有了瑜伽垫，我们该做什么动作呢？下面，就让我为大家介绍多少简单易学的瑜伽动作，让你轻松入门，享受瑜伽带来的健壮与高兴！??
strong>???♀????♂?山式（Tadasana）山式是瑜伽中的基础站立动作，可以增强腿部力量，进步身体平衡能力，具体行为如下：
- 双脚并拢,脚尖向前；
- 双臂天然下垂,掌心朝前；
- 保持脊柱直立,头部与地面垂直；
- 深呼吸,保持10-20秒。
strong>???♀????♂?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式可以缓解腰部疼痛，进步柔韧性，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚掌相对；
- 用双手抓住脚踝,尽量让膝盖靠近地面；
- 保持背部挺直,深呼吸，保持10-20秒。
strong>???♀????♂?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式可以缓解肩颈疼痛，放松身心，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，脚掌朝前；
- 将双腿向两侧打开,保持与身体同宽；
- 轻轻将上半身躺下,手臂放在身体两侧；
- 保持背部挺直,深呼吸，保持10-20秒。
strong>???♀????♂?仰卧扭转式（JatharaParivartanasana）仰卧扭转式可以促进消化，缓解腰痛，具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将右腿弯曲,膝盖靠近胸部，左手抓住右脚踝；
- 用左手将右腿向左侧扭转,右手放在地面；
- 保持背部挺直,深呼吸，保持10-20秒；
- 交换腿,重复动作。
strong>???♀????♂?仰卧放松式（Savasana）仰卧放松式是瑜伽练习的收尾动作，有助于缓解疲劳，恢复精力，具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直，脚掌朝前；
- 双臂天然下垂,掌心朝上；
- 关闭双眼,深呼吸，放松全身；
- 保持5-10分钟。
过以上多少简单易学的瑜伽动作,相信你已经对瑜伽有了初步的了解，记得，瑜伽练习贵在坚持，只要每天抽出一点时刻，你就能收获健壮与高兴！????
