?床上最全的瑜伽,打造完美身材??
忙碌的生活中，我们常常忽略了自己的身体，而瑜伽，作为一种简单易行的健身方式，越来越受到大众的喜爱，就让我为大家介绍床上最全的瑜伽动作，让你在家也能轻松塑形,享受健壮生活！
?????♀?仰卧青蛙式??功效：缓解腰酸背痛，增强髋关节灵活性。??动作：平躺，双腿弯曲，双脚尽量靠近臀部，膝盖分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45度角，保持呼吸均匀,保持30秒。
?????♂?猫牛式??功效：缓解肩颈疲劳，增强脊柱弹性。??动作：跪立，双脚与臀部同宽，膝盖与臀部同宽，双手与肩同宽，指尖朝前，吸气，抬头，胸腔向上，背部呈拱形；呼气，低头，胸腔向下，背部呈凹形，反复练习，每个动作保持5-10次呼吸。
?????♀?半月式??功效：拉伸腰部，增强腹部力量。??动作：平躺，双腿弯曲，双脚尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起双腿，与地面成90度角，呼气，将双腿向右侧倾斜，保持呼吸均匀，保持30秒,接着换另一侧。
?????♂?仰卧英雄式??功效：缓解腿部疲劳，增强腿部力量。??动作：平躺，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起双腿，与地面成90度角，呼气，将双腿向两侧打开，保持呼吸均匀,保持30秒。
?????♀?仰卧脊柱扭转式??功效：缓解腰痛，增强脊柱扭转能力。??动作：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，抬起双腿，与地面成90度角，呼气，将双腿向右侧倾斜，同时头部向左侧转动，保持呼吸均匀，保持30秒,接着换另一侧。
过以上床上瑜伽动作，你可以在家中轻松塑形，缓解疲劳，进步生活质量，每天坚持练习，相信你会收获一个健壮、秀丽的身材！??????
