实心球教学
投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，不像足篮排等项目能让学生产生浓厚的兴趣，但它又是中考的测试项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，是体育教师亟待解决的问题。
抛掷实心球虽然看上去简单，但其实需要十分专业的技术动作和一定的身体条件。没经过体育老师的专业指导，学生想取得一个满意的成绩是件不太容易的事情。
例如，很多学生错误的认为抛掷实心球最重要的是“胳膊有劲”，而经过学习他们才会明白，“腰腹力量”才是重中之重。
论抛腰腹力量对抛掷实心球的重要性
投掷实心球的动作要领
1、握球和持球?
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1—2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。?
2、预备姿势?
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。?
3、预摆?
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。?
4、最后用力?
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、出手角度
我们都学过这个原理，当物体在做抛体运动时，初始角度为45°水平运动距离最远。出手角度的合适与否也是影响成绩的一个重要因素，在练习中，根据练习者的身高不断地调整出手角度。
方法一：在距练习者身后的5米处（最高点，因人而异）放一标志杆，让其将球抛出去后一定不能低于标志杆的上端，通过不断的练习这样就很好的解决了练习者出手角度过高过低的问题。
方法二：在距练习者的额前上方也就是出手处悬挂一个球体，让学生反复的做出手的徒手练习，出手后手要将球击出，这样也解决了球抛出后的过高过低的问题。
容易产生的错误动作及纠正方法?
1、投掷实心球时腕指无用力
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。?
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。?
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。?
纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。?
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。?
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。?
完整的视频教学
力量训练的几点建议
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由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：?
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。?
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。?
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
前方高能 ?切勿模仿
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前面已经提到了腰腹力量的重要性，那么腰腹力量过人的学生抛实心球是怎样的画面？16.6米是什么概念？看看下面这位同学，有没有被震惊到？
当然，如果没受过专业训练，这样的动作千万不要模仿。
没受过专业训练切勿模仿
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