什么保证睡眠时刻？营养秘籍大公开！
爱的朋友们,你是否有过这样的困扰：明明很早就上床休息，但总是辗转反侧，难以入眠?睡眠质量直接影响到我们的身心健壮，吃什么才能保证我们的睡眠时刻呢？下面，就让我为大家揭秘一些助眠美食吧！?
-
餐喝一杯温牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸可以促进大脑产生褪黑素，有助于改善睡眠质量。
-
奶酸奶富含钙和镁，这两种矿物质对神经体系的稳定有重要影响，有助于改善睡眠。
-
餐吃一份苹果苹果中含有丰富的钾，有助于调节体内电解质平衡，促进睡眠。
-
餐搭配蔬菜蔬菜中含有丰富的镁，有助于缓解压力，改善睡眠。
-
一锅小米粥小米富含色氨酸和维生素B1，有助于改善睡眠。
-
餐喝一杯普洱茶普洱茶中的茶多酚具有抗氧化影响，有助于消除疲劳，改善睡眠。
-
餐适量食用坚果坚果中含有丰富的镁和色氨酸，有助于改善睡眠。
-
餐吃一份樱桃樱桃富含褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠。
了饮食,还要注意下面内容几点，才能更好地保证睡眠时刻：
- 保持规律的作息时刻,尽量每天同一时刻入睡和起床。
- 创新舒适的睡眠环境,保持房间安静、黑暗、凉爽。
- 避免睡前使用电子设备,如手机、电脑等，以免影响睡眠。
望以上建议能帮助大家改善睡眠质量,拥有一个美好的夜晚！
