?床上也能练瑜伽！这些动作让你轻松塑形??
忙碌的生活中,我们总是找不到时刻去健身房或者瑜伽馆练习瑜伽。??床上也能成为我们练习瑜伽的好地方！下面，就让我为大家介绍多少在床上也能轻松完成的瑜伽动作，让你在家就能享受到瑜伽的益处！???♀????♂?
?????仰卧英雄式
躺在床上,双脚伸直，脚掌贴地，慢慢将双腿向两侧打开，直至与地面平行，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于缓解腰背疼痛，增强髋关节的灵活性。
?????仰卧束角式
样平躺在床上,双脚伸直，脚掌贴地，将双腿向内弯曲，膝盖靠近胸部，双手放在膝盖上方，轻轻按压，保持这个姿势5-10个呼吸，这个动作有助于缓解骨盆区域的紧张，促进血液循环。
?????仰卧脊柱扭转式
躺在床上,双脚伸直，脚掌贴地，将双腿向右侧弯曲，膝盖靠近胸部，左手放在右膝上，右手放在臀部，轻轻向左侧扭转身体，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于缓解腰背疼痛，增强脊柱的灵活性。
?????仰卧腿抬式
躺在床上,双脚伸直，脚掌贴地，慢慢将双腿抬起，与地面成90度角，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于增强腿部肌肉，进步身体平衡能力。
?????仰卧猫牛式
肢着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，抬头、挺胸、拱背；呼气时，低头、塌腰、腹部收紧，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于缓解颈椎、腰椎的压力，增强脊柱的灵活性。
过以上这些简单的床上瑜伽动作,你可以在家中轻松练习瑜伽，进步身体柔韧性、平衡能力和肌肉力量，每天坚持练习，相信你会收获意想不到的效果！????????
伽不仅仅是一种锻炼方式,更是一种生活态度，让我们在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地，享受瑜伽带来的美好吧！??????
