瑜伽的全球里，有一种冥想和++法的结合，它被称为“打坐”。???♀????♂?这种姿势在瑜伽中有着非常重要的地位，它不仅能够帮助我们放松身心,还能提升我们的专注力和内在能量。
坐在瑜伽中被称为“Dhyana”或“Sukhasana”。??“Dhyana”源自梵文，意为“冥想”，而“Sukhasana”则意味着“舒适的坐姿”，这种坐姿通常要求双腿交叉盘坐，背部挺直，手臂天然放在膝盖上，眼睛微闭,呼吸均匀。
?打坐的好处：
- 放松身心：通过深呼吸和放松肌肉，打坐可以帮助我们减轻压力,缓解焦虑。
- 提升专注力：在打坐经过中，我们需要集中注意力,这有助于进步我们的专注力和集中力。
- 增强内在能量：打坐能够帮助我们连接内在的“普拉那”（生活之气）,提升身体的能量水平。
- 促进血液循环：正确的打坐姿势有助于改善血液循环,进步身体的代谢能力。
?在瑜伽练习中，打坐通常作为热身或结束动作,下面内容一个简单的打坐步骤：
- 选择舒适的场地：找一个安静、通风的地方进行打坐。
- 盘腿而坐：选择一种舒适的坐姿，如“Sukhasana”或“Padmasana”（莲花坐）。
- 调整呼吸：闭上眼睛，用鼻子深呼吸,感受气息在体内的流动。
- 保持专注：将注意力集中在呼吸上,尽量不让思绪飘散。
- 放松身心：在打坐经过中，如果感到不适，可以适当调整姿势,但尽量保持舒适。
?打坐是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它不仅能够帮助我们达到身心平衡，还能提升我们的生活质量，无论是在清晨的阳光下，还是在夜幕降临的宁静时刻，打坐都是一种享受和提升自我的方式，让我们一起在瑜伽的全球里，探索打坐的奥秘吧！????
