网友提问：
如何理解减脂？
优质回答：
不管是我们熟知的少吃多动，还是增加代谢，其实最终的目的都是为了制造热量差。
第一种：只限制能量摄入，也就是我们常说的控制饮食，大多数人会采用的方式。
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减脂就是减掉体内多余的脂肪。减脂的“源动力”来自身体的“热量摄入”小于“热量消耗”，这样体内的脂肪才会被动员起来弥补热量消耗的不足。
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减脂和减重你真能分得清吗？有什么区别吗？
减脂和减重，许多人可能觉得两者没有太大区别。反正都是减肥，只是叫法不一样。其实减重和减脂是不一样，那么减重和减脂的区别到底是什么呢？
减脂
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。
实现减脂的原理是什么，减脂的基本原理非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。减脂期间，我们应当减少高热量的摄入，多吃一些健康，低热量的瓜果蔬菜。
减重
减重就是减掉身上的多余重量，减重最有效的就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。减肥的朋友们要多做些户外的健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。
身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度。体重不等于你身上就有那么多脂肪。有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥，不然，减下来的并不是脂肪，体重虽然下降了，但是身形却不会往好的方面发展。所以减肥不要盲目的跟风，要知道自己真正需要减下来什么。
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我认为减脂就是减去身体上多余的脂肪，之前要先看看自己体脂率多少？
看下图就有直观的理解。肥胖导致多种慢性病，体脂率直接造成高死亡率。
体脂率
体脂肪就是身体内所有脂肪组织的质量（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。
肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
所以，我认为想让自己身体更健康，一定要学会控制体脂率。
如果想正常体脂，控制好饮食，代谢正常，问题不大。
如果想要腹肌和马甲线，那要花更多的功夫。
想要腹肌或者马甲线
每个人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了，减脂是必须的。
我认为就是一个原则：能量消耗大于能量摄入。管住嘴，迈开腿。
管住嘴：控制饮食，少吃或者不吃馒头和米饭，用杂粮替代，多点水果，蔬菜，肉类选脂肪少的，少油，少糖，拒绝垃圾食品，零食。
迈开腿：一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练半小时差不多，可以徒手，可以用器械，紧接着进行有氧训练40-60分钟左右，可以选择跑步，快走，球类运动，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。运动要慢慢加强，让心脏慢慢适应强度，才不会锻炼几天因太累就放弃了。
最后，我是健身爱好者小贾，健身，在家也可以，有问题可以评论我哈。
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人体是一个平衡。当你吃进去的热量，超过了因运动等丢失的能量，那么就会慢慢变胖。反之，如果你吃进去的热量，低于运动丢失的能量，就会变瘦。
所以，加强运动，合理饮食就是最好的减脂办法。
